co to objętość

[...] jest sen, który trwa około 8 h i jest niezaburzony. Jednak, gdy śpicie dość głęboko, czasem okazać się może, że po około 6-7h budzicie się w pełni wypoczęci i zregenerowani, z chęcią do aktywności codziennej. Jest to więc kwestia indywidualna i zależna od wielu czynników, takich jak model żywienia czy objętość wysiłków w skali tygodnia.

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

[...] ciała, mocno napinaj tylną część ud, aby to na niej spoczywała większa część ruchu ruch powrotny powinien być nieco bardziej dynamiczny i może być wsparty delikatnym odepchnięciem dłoni. Jaką objętość treningową zastosować? Wykonaj 4 serie po 5-8 powtórzeń, gdy wykonujesz wersję klasyczną bez gumy. Z gumą zakres powtórzeń powinien wynosić 12-14. 

Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]

Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]

[...] by zbudować solidne tylne aktony mięśnia naramiennego.  Co warto wiedzieć rozwoju tylnej część barków? Oczywiście, to nie jest takie proste, znaczenie ma odpowiednia objętość w treningu barków (np. warto zaplanować 3-4 serie, 2-3 głównych ćwiczeń w rodzaju wyciskania nad głowę i przyciągania sztangi do mostka oraz kilka serii [...]

[...] W jego arsenale na drugim i trzecim miejscu znajdowały się przysiady typu hack na maszynie i syzyfki. Co więcej, pamiętać należy, że kluczem do rozwoju nóg wg. Tom'a, była objętość. Z jego filmów możemy się dowiedzieć bardzo dużo na temat tego, ile czasu trzeba poświęcić nogom, aby rosły. Ile jesteś w stanie z siebie dać... [...]

[...] ze skutkami ciężkiego wysiłku, stąd jego wykonanie jest niezbędne, aby można było ponownie rozpocząć okres cięższego wysiłku. Co ciekawe osoby, które obniżają treningową objętość, jak i zmniejszają intensywność wysiłku, dalej notują progres siłowy, a także masowy. Ważne jest, aby nie przerywać okresu "roztrenowania" po trzech tygodniach, gdy [...]

[...] nie jest proste. Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia z ich budową powiązane są z tym, że zamiast atakować je sprytem, z zastosowaniem rozwiązań intensyfikacyjnych, zwiększamy objętość treningową do granic możliwości.   Trenuj chwyt Co ciekawe, wiele osób pomija całkowicie trening przedramion, nie zdając sobie sprawy z tego, że są one podstawą [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

[...] A szczegółowo: obręcz barkowa szeroka, mięśnie naramienne mają kulisty kształt, głęboko oddzielone od mięśni ramion, które jak na zawodnika tej kategorii mają dość dużą objętość (biceps, triceps). Klatka piersiowa i obręcz barkowa są dobrze wypełnione mięśniami, talia jest wąska, widoczne są bardzo wyraźnie mięśnie proste brzucha, zębate, [...]

Dzikie jaja – już sama nazwa powinna Was zaciekawić. Cóż to jest? Bez obaw, nie jest to żaden egzotyczny specyfik o niewiadomym pochodzeniu. Dzikie jaja to nic innego jak świeże białka kurzych jaj. Jedna butelka płynnego produktu to aż 32 białka kurzych jaj, czyli ok. 10 porcji. Płynne białko jaj - Podsumowanie Dzikie Jaja to duże ułatwienie dla [...]

[...] proste brzucha, a tułów ma kształt V, to bardzo korzystny (kobiecy) układ ciała. Nogi mają bardzo dobre proporcje długości kości udowej do piszczelowej. Uda mają dość dużą objętość, całe są dość dobrze ułożone, w górnej części – biodrowej - rysuje się delikatnie początek mięśni krawieckich, które na całej swojej długości są widoczne. W [...]

[...] sztangą/hantlem (jednorącz, oburącz; 8-10 serii tygodniowo) ewentualnie martwy ciąg (istnieją co do tego wątpliwości, czy martwy ciąg jest niezbędny w kulturystyce; objętość 5-15 serii tygodniowo w zależności od rodzaju i celu) Jeśli ktoś ma czas i chęci to uzupełniająco stosuje się ćwiczenia drugiego rzutu, mniej skuteczne tj. ściąganie [...]

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]

[...] ćwiczeń, które można wykonywać obok face pull, wysokiego wiosłowania sztangą, wznosów z hantlami w opadzie tułowia czy odwrotnych rozpiętek na maszynie. To nie znaczy, że objętość na tył barków powinna być duża. U początkujących starczą 2-4 zasadnicze serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz wiedzieć? Kluczem do [...]

witam, potrzebuje definicje intensywności i objętości wysiłku fizycznego... na necie nie moge nigdzie znaleśc a w książkach które posiadam nie mam tego, pomocy...

Witam, Czy mógłby mi ktoś tak logicznie wytłumaczyć co to jest objętość i intensywność treningu i jaki mają cechy? Co chwile przewijają mi się te teminy w literaturze, na forach a do tej pory nie kumam do końca co to tak naprawdę jest- nie jest to dla mnie jasne.

[...] znów wrócić do poziomu 400 g. c. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowodanów do ok. 3 g na kilogram wagi ciała. Zwiększ jednocześnie objętość treningu wydolnościowego do pięciu razy w tygodniu na tym samym, co poprzednio, poziomie intensywności. 4. Szukanie błędów. W każdej, nawet tej najwspanialszej [...]